[...] do góry 3 serie 12-15 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15 4 ćwiczenie odwrotne motylki na ławeczce poziomej 5 seri 12-15 5 ćwiczenie arnoldki 3 serie 12-15 6 ćwiczenie szrugsy sztangą 4serie 12-15 7 ćwiczenie uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Brzuch - unoszenie na ławce skośnej ze skrętem tłowia 3x 20 - spiny 2x PIĄTEK: Uda 4-czwórki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat ok 182. Na razie dysponuję tylko hantlami 2x 15 kg ;c i ławką. Oto mój plan, barki rb osobno na treningu, ponieważ są dla mnie bardzo ważne. Poniedziałek. wyciskanie hantli 3 x 12 rozpiętki 3 x12 tric 2 x 12 środa wiosłowanie 3 x12 szrugsy 3 x12 bic uginanie przedr. 2 x12 piątek wyciskanie żołnierskie 3 x12 unoszenie [...]
Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]
[...] usnąć jakieś ćwiczenia co szkodzi na kręgosłup będę wdzięczny. Mój plan FBW pn śr i pt wygląda tak: Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Wyciskania na klate sztangi 3x10 Wyciskania na barkach stojąc 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x10 Pompki odwrotne 3 x10 kaptury 2x10 Zmieniony przez - zart89 w dniu 2012-12-26 12:36:56